b 12

staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]

Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]

witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]

Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]

Witam Tym razem chciałem się przyjrzeć bardzo wnikliwie ilości powtórzeń wykonywanych w seriach. Zaznaczam, że jest to moja prywatna opinia, z którą możecie się nie zgadzać - ale myślę, że każdy rozsądny człowiek przynajmniej spróbuje, zanim skrytykuje ;) Nie wiem dlaczego, większość ćwiczących zapiera się rękami i nogami przed wykonywaniem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan i proszę go poprawić jeżeli jest on do poprawy ^^ PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10, 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x [...]

Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Stary plan: Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie z hantlami z supinacja 10-10-8-6 sciaganie linek na bramie biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-6 uginanie na lawce skosnej chwytem mlotkowym 10-10-8-8 brzuch Wtorek dynamika czyli rwanie i podskoki ze sztanga Sroda barki wyciskanie hantli siedzac [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) RODZAJ TRENIGU* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU:* 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:* Minimum (sztanga, [...]

Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]

Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]